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臀美腰细的沙漏身材怎么练

更新时间:2015-11-4 15:37:53 作者: 文章来源:网易

 

英国名模凯莉-布鲁克的沙漏型三围俘获英国90%男性审美,并且凭借好身材一路备受关注,如今骨感已经不是fashion的代名词,蜂腰肥臀的沙漏线条身材才是性感时尚的新标杆!

 

编编来扫盲:什么是沙漏型身材?

沙漏女神

 

沙漏身材就是腰细胸部、肩、背部还有臀部比较宽典型的西方骨架。沙漏身材如同沙漏的形状特征:上下半身都十分结实,表现在肩部胸部比较宽厚丰满,腰胯及臀部较大,且腰身纤细,是一种丰满中不失窈窕的性感身材。据调查,女性各种外型特色中,沙漏型身材最吸引男性注意,腰围和臀围比例约0.7的女性,比拥有丰满上围和美貌的女性,更容易获得男性青睐哦!

 

明星示范:名模凯莉·布鲁克

名模凯莉·布鲁克

 

英国名模凯莉·布鲁克的沙漏型三围俘获英国90%男性审美,并且凭借好身材一路备受关注,如今骨感已经不是fashion的代名词,蜂腰肥臀的沙漏线条身材才是性感时尚的新标杆!各位想要纤体塑形打造好身材的姑娘们,你们以为瘦成一道闪电就可以了吗?要知道,性感紧实的弹润的沙漏线条的身材才是定义时尚和健康的新标准。

 

明星示范:“脱衣女王”蒂塔·万提斯

 

性感的脱衣舞娘

 

蒂塔·万提斯

 

蒂塔·万提斯 (Dita Von Teese) 出道至今可以说简直红透了美国,这位复古味道十足的It Girl有着如梦露一般的性感和慵懒的味道,和凯莉·布鲁克一样也是有着傲人的蜂腰肥臀,如此性感的好身材,着实让人不得不爱呢!然而编编想说想要拥有性感的沙漏线条,单单靠节食,可能拥有无法做到,必须有针对性的运动起来!下面编编就为大家推荐两组无需重器械就可以瘦腰丰臀的动作!

 

一、丰臀妙招:负重深蹲

 

深蹲

 

如果想追求更好的效果,除了基础燃脂的有氧运动之 外,你应该将以下两个在家也可以完成的无氧运动进行到底!深蹲不仅可以紧致腰部线条,同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助哟,很多姑娘看到这里可 能要说,浑身都是肌肉好恐怖,其实不然,女性的身体外,以脂肪包裹为主。所以我们锻炼不是为了让腿变粗或者结块,而是通过臀部的增肌减脂让身体变得更加紧 致Q弹。如果你是经常深蹲的姑娘,可以适当的加上一对哑铃or杠铃进行负重深蹲效果更优!

 

二、瘦腰妙招:平板支撑

 

支撑训练

 

不得不说,平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款,而且简单轻便,一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练哦!同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练,学会用腰部去分担一下手臂的力,那么,简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时,帮助完美的紧致腰腹部的线条,让沙漏型身材早日练出来!

 

秋冬身体护理不可缺:

那么在辛苦的挥汗健身过后,让我们放一首舒缓的曲子,洗个澡吧。让身心 (兴奋的肌肉) 放松下来,尽情享受这份舒适之感。初秋季来临,天气渐渐变干,那么除了要拥有性感的沙漏型线条外,嫩滑的肌肤也是不可缺少的呢!编编推荐大家在沐浴时可以慢慢的加进去一款身体磨砂膏,帮助清洁老化的角质,让肌肤水嫩如新。同时,沐浴后擦干身体,记得涂上含乳木果等滋润的身体护理产品帮助肌肤锁住水分,时刻动人。

 

(编辑:陈婷婷)

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